uginanie ramion nachwytem

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

Dzisiaj powrot do treningow po 2 dniach wolnego. Zestaw na dzisiaj nastepujacy: FBW B Przysiad 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 RDL 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Wyciskanie plasko 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Drazek nachwytem 4x max Wyciskanie sztangielek skos 45% 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Uginanie ramion ze sztanga 1x10, 1x8, 1x8, 1x6 +lydki 1x15 [...]

1. Skłony w leżeniu Brzószki 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. [...]

[...] płaskiej 5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu 7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 8 skłony tułowia ze ztangą w staniu 9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10 wyciskanie francuskie sztangi w staniu 11 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 wspięcia na palce ze sztangą wszystko po [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Olej nadgarstki, zastąp maszyny przysiadem, martwego ciągu nie zastosujemy bo obwód byłby za ciężki. 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki). 2. Przysiad ze sztangą 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. [...]

[...] a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd naprzemiennie, dlatego [...]

Jednak zmieniłem jeszcze raz plan ale dalej typu FBW. Wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]

[...] 25kg-10p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4x10p 3.przysiady klasyczne 30kg-15p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 2x10p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła 27kg-12p 32kg-12p 37kg-10p Uwagi: Dziś się cieszę, że udało mi się [...]

[...] 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,12 3.przysiady klasyczne 40kg-15p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-15p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 2x10p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła 27kg-12p 32kg-12p 32kg-10p kólko 3x10p Uwagi: Dziś zrobiłem trening [...]

[...] 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,10 3.przysiady klasyczne 40kg-15p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-15p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 10p 36kg-8p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła 27kg-12p 32kg-10p 32kg-10p Uwagi: Obudziłem się dziś zmęczony i taki [...]

[...] 22kg-12p 25kg-12p 27kg-9p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,12,12,10 3.przysiady klasyczne 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła 27kg-12p 32kg-12p 37kg-10p kółko 3x10p Uwagi:ok

[...] 25kg-12p 27kg-10p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,3x10 3.przysiady klasyczne 65kg - 15,15,12,12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 32,5kg-12p 37,5kg-12p 42,5kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła 27kg-12p 32kg-12p 37kg-10p Uwagi: OK, Zmieniony przez - dzik w dniu [...]

[...] 10x8 *Podciąganie sztangi w opadzie 2s – 10x8 Barki; *Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ; 12x10x8 Biceps ; *Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s- 10x8 *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s – 5x5 Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 15x15 Mam tak ćwiczyć przez jakies 6-8 [...]

nóg nie robie bo miałem problemy z ACL, wszystko już jest w porządku ale wole zacząć nogi od wiosny po sezonie narciarskim, Co do treningu to Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powt Wyciskanie na skosie 4 serie : 12,12,10,8 powt Wyciskanie na maszynie 4 serie : 12,12,10,8 powt Rozpiętki 2 serie : 12,12 Biceps Uginanie [...]

Dobrze więc, postanowiłem nie kombinować, wziąć gotowca i dwa miesiące jechać treningiem o takiej samej intensywności w pon i czw/wt i pt a po tym okresie zmienić na różną intensywność, tj ciężki-lekki-W-lekki-ciężki-W-W. Czyli obecnie ruszę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos [...]

trening 20.10.2013 plecy,biceps,nogi 1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 12,9,9,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 32kg-12p 36kg-10p 40kg-7p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN [...]

trening 27.10.2013 plecy,biceps,nogi 1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 14,10,10,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-6p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p [...]

[...] na plaskiej 31kg każdy 3x6p , 8p (osatnie powtorzenie niepelne) 2.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 3x7 , 9p 3.wyciskanie sztangi na barki stojąc 37kg 3x8 i 10p 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną 35kg 4x8p 5. wyciskanie francuskie sztangi lamanej od czoła leżąc 35 kg 2x8, 2x7p 6.przysiady ze sztngą 50kg 4x20p Uwagi: wiem ze malutki [...]